Mùa hè nóng bức - Cơ thể bạn có đủ nước và chất điện giải?

Tại sao cơ thể dễ mất nước và điện giải vào mùa hè?

Vào những ngày hè nắng gắt, cơ thể chúng ta phải đối mặt với nguy cơ mất nước và chất điện giải nghiêm trọng do nhiệt độ tăng cao. Đặc biệt khi bạn vận động mạnh, chơi thể thao hoặc làm việc ngoài trời, lượng mồ hôi tiết ra có thể lên đến 3 lít mỗi giờ.

Mồ hôi chứa những gì?

• 98% là nước – yếu tố sống còn của mọi hoạt động trao đổi chất.

• 2% còn lại gồm các chất điện giải quan trọng như Natri, Kali, cùng các hợp chất như axit lactic.

Việc mất nước và điện giải kéo dài có thể dẫn đến:

• Cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc

• Hoa mắt, chóng mặt, chuột rút

• Nguy cơ kiệt sức, say nắng nếu không được bù kịp thời

Làm sao để bù nước và điện giải đúng cách?

1. Uống đủ nước – đúng thời điểm

Cơ thể không có cơ chế dự trữ nước, vì vậy đừng đợi khát mới uống. Hãy hình thành thói quen uống nước đều đặn, nhất là khi ra nhiều mồ hôi hoặc sau khi vận động.

• Uống từ từ, chia làm nhiều lần trong ngày

• Ưu tiên nước lọc sạch, nước điện giải hoặc nước ion kiềm

2. Bổ sung điện giải thông minh

Cùng với nước, bạn cần bổ sung chất điện giải (Natri, Kali, Magie...) từ:

• Nước uống điện giải

• Nước dừa tự nhiên

• Các loại nước ion kiềm có khoáng chất

3. Ăn uống đúng cách

• Ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi (dưa hấu, cam, dứa, bưởi…) giúp cung cấp thêm nước và vi khoáng.

• Hạn chế đồ chiên rán, cay nóng trong ngày nắng gắt để giảm tình trạng mất nước nội sinh.

Nhu cầu nước thay đổi theo độ tuổi và thể trạng

Rất nhiều người nghĩ rằng “chỉ cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là đủ”. Nhưng thực tế, nhu cầu nước của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng, mức độ vận động, và cả điều kiện thời tiết.

Vậy uống bao nhiêu là đủ?

1. Trẻ vị thành niên (10–18 tuổi):

Giai đoạn phát triển nhanh cả về thể chất lẫn trí tuệ, trẻ rất cần nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng trưởng chiều cao và học tập hiệu quả.

• Nhu cầu nước: 35 – 40ml/kg thể trọng/ngày

• Ví dụ: Một bạn nặng 40kg cần khoảng 1.4 – 1.6 lít nước/ngày

Lưu ý:  Nếu trẻ chơi thể thao hoặc ra mồ hôi nhiều, cần tăng lượng nước lên.

2. Người từ 19–30 tuổi (vận động cao):

Đây là độ tuổi sung sức, thường xuyên tập gym, chơi thể thao hoặc lao động thể chất. Lượng nước mất qua mồ hôi và hơi thở tăng cao.

• Nhu cầu nước: Khoảng 40ml/kg thể trọng/ngày

• Ví dụ: Người nặng 60kg cần 2.4 lít nước/ngày, có thể nhiều hơn nếu trời nóng hoặc tập luyện cường độ cao.

Khuyến nghị:  Bổ sung thêm nước chứa điện giải hoặc nước ion kiềm để duy trì sức bền và phục hồi nhanh.

3. Người từ 30–50 tuổi (vận động trung bình):

Thường là nhân viên văn phòng, lao động nhẹ – nhu cầu nước giảm hơn so với người lao động nặng, nhưng vẫn cần đảm bảo đủ nước để duy trì các chức năng trao đổi chất và thải độc.

• Nhu cầu nước: 30 – 35ml/kg thể trọng/ngày

• Ví dụ: Người nặng 60kg cần khoảng 1.8 – 2.1 lít/ngày

Gợi ý:  Uống nước rải đều trong ngày, tránh đợi khát mới uống. Nên ưu tiên nước sạch, dễ hấp thu như nước ion kiềm nhẹ.

4. Người trên 50 tuổi:

Ở độ tuổi này, cảm giác khát thường giảm, nhưng nhu cầu nước vẫn rất quan trọng để hỗ trợ chức năng thận, tiêu hóa, tuần hoàn và ngăn ngừa lão hóa.

• Nhu cầu nước: 25 – 30ml/kg thể trọng/ngày

• Ví dụ: Người nặng 55kg cần khoảng 1.4 – 1.65 lít/ngày

Lưu ý:  Người lớn tuổi nên chọn nước trung tính hoặc ion kiềm cấp độ thấp, dễ hấp thu, nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa và tim mạch.

Ngoài ra, nhu cầu nước còn tăng lên khi:

• Thời tiết nắng nóng, độ ẩm thấp

• Hoạt động thể chất nhiều

• Cơ thể sốt, tiêu chảy, mất nước

• Chế độ ăn giàu đạm, muối hoặc chất kích thích

📌 Lưu ý:  Dù nhu cầu khác nhau, nguồn nước sạch – giàu khoáng – dễ hấp thụ là yếu tố bắt buộc cho sức khỏe lâu dài!

Lời khuyên để giữ cơ thể khỏe mạnh trong mùa hè

• Lắng nghe cơ thể và bổ sung nước thường xuyên;

• Sử dụng nước uống sạch, giàu khoáng, có thể là nước ion kiềm để tăng khả năng bù điện giải;i

• Tránh nước ngọt có gas hoặc đồ uống chứa caffeine vì chúng dễ gây mất nước thêm;

• Bổ sung rau củ quả tươi – nguồn nước và khoáng chất tự nhiên cực tốt.

Giải pháp tối ưu: Sử dụng nước ion kiềm mỗi ngày

Bạn có từng tự hỏi:
?  Làm sao để bù nước và điện giải mỗi ngày một cách an toàn, tự nhiên?
?  Làm thế nào để cả gia đình – từ trẻ nhỏ đến người lớn tuổi – đều có thể sử dụng nước tốt cho sức khỏe, tiện lợi, tiết kiệm và lâu dài?

Câu trả lời chính là: Sử dụng nước ion kiềm giàu khoáng và hydrogen mỗi ngày. Và để thực hiện điều đó dễ dàng ngay tại nhà hoặc khi ra ngoài, bạn có thể lựa chọn những giải pháp phù hợp sau đây:

1. Máy lọc nước PRIMER ION-88
Với 3 chế độ tiện lợi: RO – Kiềm – Baby, đáp ứng nhu cầu đa dạng từ pha sữa, nấu ăn đến uống trực tiếp hằng ngày cho mọi thành viên trong gia đình.
>> Tham khảo: GIỚI THIỆU MÁY LỌC NƯỚC PRIMER ION-88

2. Máy lọc nước PRIMER HG-09 (2 chế độ: Tinh khiết – Kiềm)
Tối ưu cho người dùng chú trọng đến sức khỏe và sự đơn giản, HG-09 giúp cung cấp nguồn nước tinh khiết để ăn uống và nước ion kiềm để hỗ trợ cân bằng axit – kiềm trong cơ thể.
>> Tham khảo: GIỚI THIỆU MÁY LỌC NƯỚC PRIMER HG - 09

3. Máy lọc nước PRIMER HG-09 (2 chế độ: Nóng - Nguội)
Giải pháp toàn diện cho gia đình hiện đại – tích hợp nước kiềm giàu hydrogen, cùng tính năng nóng – nguội linh hoạt, tiện lợi pha trà, cà phê hoặc uống mát trực tiếp không cần đun.
>> Tham khảo: GIỚI THIỆU MÁY LỌC NƯỚC PRIMER HG - 09

4. Nước ion kiềm đóng chai ION 500 PRIMER
Phù hợp với người bận rộn, thường xuyên di chuyển – dễ dàng mang theo khi đi làm, đi học, luyện tập thể thao hay du lịch.
>> Tham khảo: Nước ion kiềm ION 500 Primer

Dù bạn chọn giải pháp nào thì điểm chung đều là mang đến nguồn nước khỏe mạnh – sạch – cân bằng cho cơ thể. Hãy bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe chủ động từ hôm nay, với nước ion kiềm phù hợp cho nhu cầu của riêng bạn.

Kết luận

Mùa hè mang đến nhiều thách thức cho cơ thể, từ mất nước, kiệt sức đến rối loạn điện giải. Nhưng chỉ cần hiểu đúng – uống đủ – bổ sung kịp thời, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng mùa hè một cách khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Bảo vệ sức khỏe gia đình bắt đầu từ nguồn nước sạch. Bạn đã chọn được máy lọc nước phù hợp cho gia đình chưa?

💬 Hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất:
📞 Hotline  : 097 640 6699
📧 Email    : bqlnuocsachcongdong@gmail.com
🌍 Website: nuocsachcongdong.vn

NƯỚC SẠCH CỘNG ĐỒNG - NƯỚC TỐT CHO MỌI NHÀ